Hazte con un equipo adecuado para teletrabajar

El auge del teletrabajo hace que la ergonomía de la oficina en casa sea una prioridad para empresas y para empleados. El objetivo es que tu rincón de trabajo sea ergonómico.

La oficina en casa tiene que ser propicia para tu salud y bienestar. Asimismo, también se trata de que ese espacio donde tienes el ordenador, el teléfono y la impresora, contribuya a evitar lesiones derivadas de malos hábitos y de una deficiente disposición de silla, muebles, ordenador y otros elementos.

La idea no es gastarte mucho dinero en una silla de oficina de gran sofisticación. Está claro que una silla adecuada ayuda, pero hay que tener en mente muchos más factores. Son muchas las preguntas que tienes que hacerte. ¿Cómo reposan tus pies? ¿Cómo sitúas tus brazos y manos encima de la mesa y del teclado o portátil? ¿Doblas las muñecas al escribir?

Lo primero que tienes que hacer es analizar qué tienes a mano. Un elemento determinante es la mesa.

La altura del escritorio debería ser de entre 63 y 76 centímetros, estando el valor óptimo en los 72-73 centímetros. Pero, insistimos, la altura adecuada del mueble va a estar relacionada con tu altura.

Tienes que preguntarte qué dispositivos y equipos informáticos utilizas con más frecuencia. ¿Usas un ordenador de sobremesa, un portátil y una tableta? ¿Cuántos monitores empleas? ¿Tienes que revisar y leer libros y papeles a menudo? ¿Recurres a periféricos como, por ejemplo, el micrófono, auriculares? ¿Escribes durante horas seguidas con el teclado? ¿Te consagras al diseño gráfico y, por tanto, estás mucho tiempo con el ratón o con el puntero?

De hecho, la postura en la silla de tu despacho y en el asiento de tu coche, es similar. En ambos contextos, una correcta postura ergonómica consiste en tener las piernas extendidas y los pies reposando en el suelo. 

Por eso, si trabajas con el portátil en una mesa de cocina, la pantalla va a estar demasiado baja. En esas condiciones, vas a tener que que flexionar el cuello hacia adelante.

Durante un período breve de tiempo, esta forma de trabajar no daña tu salud. Ahora bien, si estás mucho rato así, deberías considerar poner el portátil encima de un soporte elevador de portátiles. Además, deberías utilizar un teclado externo (al margen del teclado del portátil) y un ratón.

Si tienes un monitor, echa mano de algunos libros para situarlo en una posición más elevada y tenerlo a la altura del nivel de tus ojos. La idea es poder garantizar que cuello y cabeza están rectos.

Tus manos y muñecas deberían estar en una postura neutral, como tu cabeza. Extiende tus brazos y manos hacia adelante. Para hallar la posición adecuada, es probable que tengas que acercarte o alejarte tanto teclado como ratón.

Otra opción son adaptadores ortopédicos para la silla. Estos productos con aspecto de sillín encajan en cualquier silla, y facilitan una posición más ergonómica para tu pelvis.

Las personas más bajas deberían conseguir un reposapies, que les ayudará a conseguir la postura correcta.

Si tu trabajo exige tipear largos textos con el teclado, podrías evaluar emplear una aplicación que convierta la voz en texto: un software para dictar. De esa manera, puedes disminuir la cantidad de tiempo que tus dedos están utilizando el teclado.

Recuerda que debes de hacerte con un equipo adecuado para teletrabajar con:

· Una mesa o un escritorio.

· Una silla ergonómica.

· Una conexión WiFi rápida e ininterrumpida.

· Suficiente luz.

· Material de papelería, incluidos bolígrafos y cuadernos.

· Auriculares supresores de ruido.

· Calendario.

· Un archivador.

Recomendación: Cuando trabajan en casa, muchas personas pueden olvidarse de llevar un control del tiempo. Pueden acabar trabajando durante muchas horas al día sin darse cuenta. Controla el tiempo de alguna manera, ya sea con la alarma de tu teléfono inteligente o el reloj de pared, etc...

En PCWebShop te hemos acercado esta semana a como hacerte con un equipo adecuado para teletrabajar

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